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Mejores plantillas de gel para el pie pronador

¿Tienes pisada pronadora? No te preocupes si no estás seguro, aquí te vamos a explicar que es la pronación y los distintos tipos de pisada para que puedas elegir la plantilla que más se ajuste a tu pie.

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 ¿Ya sabes que tipo de pisada tienes? Perfecto. Aquí puedes echar un vistazo a la selección de plantillas que hemos hecho para ti, nos hemos basado en las opiniones de los clientes para escoger las mejores. Estas plantillas están especialmente diseñadas para este problema y podrás encontrar tanto para adultos como para niños.

¿Qué es la pronación del pie?

La pronación es un movimiento natural del pie que se produce durante el aterrizaje del pie mientras se corre o camina. Este movimiento se encarga de absorber los impactos distribuyendo las fuerzas de impacto generadas con el suelo. Ocurre a medida que el peso se transfiere desde el talón a la bola del pie mientras una persona avanza o camina a su paso.

En general, las personas pensamos que es algo malo, pero en realidad es necesaria para la absorción de los impactos mientras caminamos. Se suele confundir con la causa del dolor de pies ya que una gran cantidad de él puede causarnos desalineación.

La biomecánica normal del pie absorbe y dirige lo que ocurre a lo largo de la marcha, mientras que el pie es flexible (pronación) y rígido (supinación) durante las diferentes fases del ciclo de la marcha. La pronación anormal ocurre cuando el pie predomina cuando debe supinar, o se sobreprona durante un período de pronación normal del ciclo de la marcha. En la posición neutral, el pie no es pronador ni supino. Si el pie se pronuncia o supina durante la fase de postura del ciclo de la marcha cuando debería estar en la posición neutral, puede existir un problema biomecánico.

 

Tipos de pisada del pie.

  • Pronación neutra.

Cierta pronación, también llamada eversión, es natural en el movimiento regular del cuerpo. La pronación neutral se produce cuando el pie experimenta una cantidad normal y saludable de pronación en lugar de sobrepronar o subpronar. En movimientos sanos, se usará más área del dedo del pie al empujar que en movimientos no saludables. En pronación neutral, el peso se distribuye de manera bastante uniforme entre todos los dedos, con un ligero énfasis en el dedo gordo y el segundo dedo, que están mejor adaptados para manejar más carga.

  • Sobrepronación.

Aquellos sobrepronantes tienden a desprenderse casi completamente del dedo gordo y del segundo dedo del pie. Como resultado, el impacto del impacto del pie no se extiende de manera uniforme en todo el pie y, el tobillo tiene problemas para estabilizar el resto del cuerpo. Además, se forma un ángulo no natural entre el pie y el tobillo y el pie se desplaza de forma anormal. En pronación normal el peso se distribuye uniformemente en todo el pie.

Con este movimiento es donde empezamos a ver los efectos en la biomecánica, ya que las rodillas y las caderas también comienzan a girar hacia adentro y se desalinean.

  • Supinación.

La supinación es lo opuesto, y ocurre cuando el pie golpea el suelo y no hay suficiente “movimiento hacia adentro” en el movimiento del pie. El peso del cuerpo no se transfiere en absoluto al dedo gordo del pie, lo que obliga a la parte externa del pie y los dedos más pequeños que no pueden manejar el estrés y, en su lugar, a la mayoría del sobrepeso.

 

¿Cómo saber que tipo de pisada tienes?

Saber si tienes una pisada sobrepronadora, supinadora o pronadora neutral es la clave para seleccionar los zapatos y las plantillas anti pronación mas adecuadas para caminar. Puedes averiguar que tipo de pisada pronador tienes con estos pequeños trucos:

  1. Mirando las plantas de tus zapatos.  Según el desgaste de tu calzado podrás saber si eres sobrepronador o supinador. Si observas más desgaste en la parte interna del talón y la parte delantera del pie, puedes ser un sobrepronador. En cambio, si el desgaste es mayor en el borde exterior del zapato, serás supinador.
  2. Por la inclinación de los talones de tus zapatos. Pon tus zapatos en un lugar plano frente a ti y, si los talones se inclinan hacia dentro es por un desgaste en la parte interior, por tanto, serías sobrepronador. Por el contrario, si se inclinan hacia afuera, tienes una pisada supinadora.
  3. Que un experto te vea caminar o correr. Normalmente en las tiendas especializadas en zapatos para correr, los vendedores están formados para detectar este tipo de anomalía. En este caso, puedes hacer dos cosas:  llevar tus zapatos gastados para que ellos puedan ver el patrón de desgaste o bien el vendedor puede ver como caminas y analizar para saber dónde ejerces presión sobre el pie.
  4. Consulta a un podólogo. Si tienes dolores en el tobillo o el pie, hormigueo o alguna lesión, debes consultar a un profesional ya que puede diagnosticarte los problemas que tienes y personalizar las terapias o medicamentos para corregirlos.

 

Como prevenir la sobrepronación

Algunas personas no pueden evitar la sobrepronación, pero sí que se puede reducir el riesgo a lesión mediante una serie de ejercicios recomendados o incluso manteniendo un peso saludable. Estos son algunos de los consejos para prevenir la sobrepronación:

  • Ortesis: La ortesis de apoyo en el zapato es un método comúnmente implementado para tratar muchas lesiones comunes de carrera asociadas con la pronación excesiva. Los aparatos ortopédicos son el tratamiento más efectivo para los síntomas que se desarrollan a partir de la biomecánica en el cuerpo, como la sobrepronación, lo que produce una gran mejora o la curación completa de la lesión en aproximadamente la mitad de los casos.
  • El uso de calzado adecuado: La pronación del pie tiende a aumentar en los corredores a medida que aumenta el kilometraje, lo que aumenta potencialmente el riesgo de lesiones. Las zapatillas de control de movimiento son un tipo específico de zapatilla para correr. Está diseñada para limitar estos movimientos excesivos del pie al reducir la cantidad de fuerza y aumentar la estabilidad del pie y la pierna y disminuir la pronación en el pie.
  • Plantillas ortopédicas para la pronación: Estas están diseñadas para corregir la pronación ya que cuentan con un diseño especial que absorbe los impactos y reduce la presión que se crea en el pie. Además, no hagas que sea un impedimento para hacer ejercicio, pues hay plantillas deportivas especiales para la pronación.